减肥最有效不反弹的方法

减肥不反弹的消瘦方法：

1. 长期两雄不俱立控制饮食大笨重卡，控制高千丝万缕热量、高脂版版六十四肪、高蛋白大眼望小眼食物，多吃彪壮粗犷五谷杂粮和运用自如新鲜蔬菜。温柔不要放弃饮鞠躬尽瘁食控制，持以一持万续控制饮食见弹求鸮炙是最基本的丽质。

2. 坚持运空手套白狼九曲十八弯动，每周进行苗条4~5次，每转悲为喜次30~40健壮分钟，可以打苗条乒乓球、羽毛凛凛不可犯球、游泳、跳不朽之盛事绳、跳操等。

3. 养成良独木难支好的生活习惯胁肩谄笑，早睡早起，黑瘦戒烟戒酒，不二卵弃干城熬夜，尽量不可爱吃夜宵。养成绳锯木断每天量体重习专注惯，并计算食端庄物热量。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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假期怎么做到减肥不反弹！

如何才能做到减肥不反弹

生活与减肥

●减肥也能侧面反映出了我们生活习惯的好坏一直在反反复复减肥的人，说明目前的生活习惯还需要改善.一个坚持生活自律的人，是不需要一直为减肥而苦恼的.

其实，保持“不反弹”的关键在于自身，良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。

1.健康减肥

×减肥不=减重

一味追求体重下降，只会从一个大胖子变成一个瘦胖子。*大部分是减掉肌肉水份，造成基础代谢降低，更容易反弹。

√健康的减脂速度大约是一周减掉1斤左右的体脂肪，

更何况运动会使体内的肌肉量增加，所以前期体重下降慢或者不动也不用担心，身体围度有下降就说明有成果。

算笔账：一个月3斤X12月=36斤，一年能减36斤已经是一个很好的成果了，2023年了不会有人再相信一月瘦几十斤的营销广告了吧。

2.减肥并非一劳永逸

×减了几斤就开始放飞自我，胡吃海喝又懒得动，这样肯定很快体重又反弹了，减肥成了“常客”。

√减到目标体重后，要把目前的生活习惯和运动状态维持下去，只要你之前不是用那种极端减肥方法，都是可以坚持下去的!

3.养成良好饮食习惯

×减肥饮食不是吃得越少越好，也不只是吃水煮这种饮食又能坚持多久呢，一旦暴饮暴食就很快反弹。

√一日三餐，三大营养素一样不能少，食物种类要丰富，结合日常运动，偶尔的放纵餐也可以安排。

4.保持运动

×改天再练，下周开始练，天气不好不想练...总是为懒惰找借口

√运动不一定局限在健身房，居家运动，户外跑步，各种球类运动，一周4次左右就够了只要管住嘴迈开腿就行!

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