中医养生十三法

：养生十三法平易近人，又名聪明法浑浊，是药王孙思捧腹大笑邈提出的。据黑瘦说孙思邈幼时攻其无备体弱多病，因不骄不躁海晏河清而学医。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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孙思邈养生十三式是延年益寿、青春不老的法宝

孙思邈的养生十三式基本上都在床上完成的，所以非常实用方便。

旭日东升，卯时，也就是现在的早上五点到七点，孙思邈睁开了朦胧的双眼，他并没有马上起床，开始做起了养生十三式的第一式：

睡了一晚上了，眼睛也该活动活动了。事实上，眼睛是最难运动的，通常我们都是在用眼，很少运动眼睛。怎么转呢？顺时针方向，眼睛极力向右看，再向下看，再向左看，再向上看。来回转动一百下左右就可以了。这个动作对改善视力有惊人的效果哦。肝开窍于目，养眼睛其实就是养肝。

转动完眼睛之后，孙思邈深深呼吸一口气，开始养生十三式第二式：

双手轻轻的捏耳朵，捏到微微发热为止。然后双手捂住耳朵，用力压住耳朵，然后突然松手，听到“扑”的一声，来回做十次。这个动作对改善听力，对耳鸣有很好的效果哦。肾开窍于耳，常捏耳朵可以养肾。

肾主骨生髓，牙齿就是骨的外现，牙齿好不好与肾有直接关系。牙齿脱落、松动、蛀牙都是肾气衰落的结果。有的人先天肾好，天天吃糖，也不刷牙，牙齿依然很好，有的人先天肾气不足，很讲究牙齿的清洁，但牙齿还是容易坏。

轻轻的叩齿，不要太用力，扣一百下左右就可。

叩齿结束，就用舌头去牙龈，在口腔里来回搅动，差不多口腔充满唾液为止。接下来注意哦，不要把唾液吐掉，要分三口，徐徐咽下去。早起第一口唾液是很珍贵的，因为晚上刷牙了，睡觉又没吃东西，所以唾液很干净。

唾液中医叫金津玉液，由两部分组成，一部分是唾，是肾分泌的，一部分是涎，是脾分泌的。

叩齿、搅动舌头，唾液上来，是督脉带上来的，然后咽下去，顺着任脉，回到身体里，等于打通小周天，打通任督二脉哦。

接下来，可以缓缓坐起，开始下面的三个动作：

头为诸阳之会，早上起来梳头，可以帮助我们生发阳气。梳头这个动作真的很神奇，可以调理头晕、头痛、预防脱发、白发，还可以预防老年痴呆症哦。

有小伙伴们问，用梳子梳头可以吗？可以。但效果要大打折扣。为啥？因为手指是身体的一部分啊，手指有很多穴位啊，梳头的同时可以改善手指的气血运行状况，对手脚冰凉也有好处的。

注意，不要留指甲，以防指甲弄伤头皮。

然后就是搓脸，怎么搓脸呢？先把手搓热了再搓脸，力度不要太大，以免搓伤皮肤，来回五十下左右。搓脸的一个惊人好处就是令容颜不老，坚持下去，老了不长老年斑。

搓完脸就开始摇头了，就是用头转圈圈，速度不要太快，不然会头晕，做个十来次就可以了。这个动作主要是预防颈椎病的。

以上动作做完就可以，

用手心搓脚心，手心是劳宫穴所在的位置，劳宫穴是心经的原穴，脚心是涌泉穴所在的位置，涌泉穴是肾经的原穴。手心搓脚心可以交通心肾，这个动作也非常适合晚上睡觉前做，有助于安眠。

做完上述动作后，你会觉得耳聪目明、神清气爽，下床也不会因为年老体衰磕着绊着啦。

下床后孙思邈做的第一个动作是：

其实就是扭动腰肢，像转呼啦圈一样。这样，可以把气血引到腰部，再引到足部。这个动作国学大师南怀瑾也经常做。

下床后孙思邈做的第二个动作是：

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。人老腿先老，尤其是膝盖，最容易出问题，每天这样扭膝可以强壮筋骨，让你80岁还能健步如飞。

扭了膝盖后，孙思邈就开始做

提肛一百下。

提肛运动有什么好处呢？提肛运动可以按摩会阴穴，会阴穴是诸阴之会，男科、妇科的问题它都可以调理，比如早泄遗精，还可以防止痔疮调理便秘。这个动作又叫摄谷道，中国最长寿的皇帝乾隆皇帝每天必做的。

做完提肛运动后，就可以

可以单手揉，也可以双手揉，顺时针方向。以肚脐为中心，揉三十六下。揉腹最大的好处就是调理便秘，消除腹胀、那些肚子硬硬的，一摸有很多痞块的最好每天揉腹十分钟，效果惊人。

做完这些后，最后一招在庭院散步漫步都行。

以上就是孙思邈的养生十三式，不花钱，每个人都可以做，就看你能不能坚持了。

这十三式从头到脚都照顾到了，五脏六腑都可以调理，而且动作非常连贯，床上做一些，下床做一些，也不浪费时间，非常适合中老年朋友。

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