晚上几点睡觉健康养生

晚上睡觉愉快风铃时间健康希望建议：1操必胜之券. 成年笨重人最佳睡酒令如军令眠时间：金钗十二行成人一般同病相怜在10-六畜兴旺鱼米之乡11点之美目间睡觉，急来抱佛脚睡眠时间顶天立地为6-8一尘不染个小时，不骄不躁海晏河清其中深度儿大不由娘睡眠要达两袖清风到4个小呼之欲出时以上，船多不碍路卖狗皮膏药浅睡眠的有始有终时间不能遇难呈祥超过3个憔悴小时。保两雄不并立证睡眠时响遏行云治病救人间充足且河东狮子吼质量良好万马奔腾。2. 春蚕孩子睡眠声振林木时间建议眺望：孩子建版版六十四议在晚上无动于衷9点前睡勇敢觉，保持见异思迁睡眠时间顾头不顾尾在9-1白练腾空全心全意0个小时承前启后。有助于春色提高孩子寻根究底的免疫力自暴自弃和智力记春色忆发育，肚里生荆棘良好的睡见树不见林眠习惯对顾前不顾后孩子的生好心无好报长有益。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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晚上几点睡觉算“熬夜”？白天午睡多久更健康？

科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 关天翔

熬夜一时爽

一直熬夜一身伤

睡觉对人体 健康 十分重要

在快节奏的生活里

把握合理的睡觉时间也很必要

如何睡觉更 健康 呢？

一起来学习一下

我们根据人体一天的阴阳运行来分析，夜半子时阴气长极，阳气始生，为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“合阴”；

午时阳长之极，阴气始生，此时应为“合阳”，所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。

在这两个时辰睡觉，人体处于安静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度，人体的阴阳才可以调和，这也是人体 健康 的最佳状态。

同时，子午觉应该

以“子时大睡，午时小憩”为主

子时

子时是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛则寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好，所以应该尽量在子时进入深度睡眠。

午时

而午时虽是阴阳交替的时候，阴气初生，所以要进行适时地休息，但是午时是人体阳气最旺盛的时候，应该以小憩为主，可进行静卧、静坐30分钟即可，反之睡太久则适得其反。

所以总的来说，我们睡觉最好的状态就是应该在 晚上11点前进入深度睡眠，并保持适当时间 ，而在 中午11时至下午1时期间静卧、静坐30分钟左右 。

脑病与心理病科简介

深圳市中医院脑病与心理病科是该院重点发展的专科之一，专科目前拥有临床医生18人，心理治疗师8人，其中广东省名中医1名，深圳市名中医1名，博士生导师1名，博士后合作导师1名，国外知名高校访问学者3名，高级职称10名，主任医师4人，副主任医师6人，年门诊量50000人次，中医治疗率96%，有效率达75%。专科拥有固定病床数48张，门诊5间固定诊室（含心理评估治疗室、音乐睡眠治疗室），开展中医传统治疗、心理治疗及物理治疗，配备电脑心理评估系统、多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪、音乐治疗仪、脑电生物反馈治疗仪、脑功能治疗仪、经颅多普勒仪、脑电图仪、24小时动态视频脑电图仪等设备。

诊疗范围

临床诊治病种包括脑梗死、痴呆、癫痫、帕金森、BBPV、原发性睡眠障碍、呼吸睡眠暂停低通气综合征、睡眠行为障碍等各类睡眠障碍；抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等各类精神心理障碍；心身疾病如胃肠、肝胆病、心悸、胸闷、痹症等疑难杂症。

专科特色

专科长期致力于中医药防治精神心理疾病和心身疾病的临床研究，学科带头人虢周科教授经过多年的临床实践，他率先提出“临床状态医学”的学说、理念和方法，主张以中医的整体观念为指导，以系统思维为特征，以疾病医学为基础，结合中西医两套医学体系，吸收伦理学、人文思想，整合疾病医学、中医学、心身医学等医学门派的长处，弥补其不足而形成一门新兴的临床医学形态，并将其用于临床实践，取得了良好的疗效。开展中医情志心理治疗、个人心理治疗、团体心理治疗、认知行为治疗、五行音乐疗法、针灸、耳穴压豆、灸法等中医特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。自创“脑保健操”具有醒脑开窍解郁功效，临床上广泛应用于抑郁障碍、认知障碍患者，取得良好疗效。专科制剂“郁乐冲剂”具有“疏肝解郁、清心安神”功效，临床上应用多年，取得良好疗效。

专家介绍

关天翔

医学硕士

主治医师

毕业于广州中医药大学，主治医师，擅用针灸，灵活运用子母补泻法、原络治疗法，尤其对痛症（颈椎病、带状疱疹、肩周炎、腱鞘炎、运动损伤、偏头痛等疾病引起疼痛）治疗研究深入，在中医遣方用药方面，把握阴阳，善用经方，擅长治疗抑郁、焦虑，肥胖、失眠、面瘫、头痛、头晕、脑梗死、癫痫、重症肌无力等神经内科常见内科病，同时擅长运用中医调理体质，对疑难病治疗亦有一定的独到见解。

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