经络养生是指运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络穴位，达到调和气血、通利经络，促进人体健康的目的，主要的养生小知识有以下几个方面：1、头部点穴：可用双掌掌根或双手中指点按头后正中线的风府穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。2、点太阳：可用双手中指指腹点揉两侧太阳穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。3、点人中：可用左手中指指腹按人中穴，常点按此穴可醒脑提神，用于神志昏迷、惊风等证。
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轻松学经络养生 祛病强身好健康
文／黄筱佩
人体的穴位可以反映出身体内相对应部位的器官与身体状态。不只是脚部对应着全身的器官，人的十个手指头及手掌、手臂也各有相对应的穴位。德国傅尔博士（ Dr.Voll ）借由仪器量测人体的能量电流，所提出的手脚经络、生物能穴位关系图，是最广为应用的理论，并间接印证了手脚穴位、经络与体内脏腑的相对关系。
经络阻塞 易脏腑失调生病
台大医院新竹分院中医科主治医师傅俊霖指出，人体有一个微妙的分布系统，负责传送「气」、「血」、「津液」等精微物质，这个输布网络称为「经络系统」。它像一个巨大的网，将身体不同地方联系起来，透过特定的途径及时间，经络系统组成了一个全面和复杂的人体地图，并解释了人体的生命活动及生病的原因。
人体的经络系统，主要由经脉和络脉组成。早于几千年前，中国古代医学文献《黄帝内经》已记载经络的概念：「经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。」「经」是路径的意思，属纵行的通道主干；「络」则有网络的意思，属经脉的分支，多纵横交错循行全身。「经」与「络」在身体联系在一起，组成经络系统。
人体中的气血有流动的特性，与自然界的水流一样，气的流动有着同样的特性。气从高能量流向低能量的地方，并依循着身体的地形，汇聚于经络。因此，经络为体内气的流动提供了一个自然的路径，并稳定地将能量供应身体各部，若身体的经络系统阻塞，身体各部的供应便会受到影响，体内气机的凝滞将引致脏腑失调，产生疾病。
要回复经络平衡和协调，可透过 *** 某些特定的穴位，以恢复经络系统的平衡。透过这些方法，气的流动得到调节，而气的能量则可有效地输布全身。
人体 12 经络 V.S. 对应功能
中医将人体分 12 经络，每个经络都有各自掌管功能，如果出问题，就会有病理变化的发生。
人体 12 经脉分为手三阳、手三阴、足三和足三阴，构成 12 经络。傅俊霖表示， 12 经络的走向和交接有一定的规律，正如《黄帝内经》所载：「手之三阴从胸走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。」如此全身周游，循环不息。
经络亦有其所属的脏或腑，脏腑各司其职，却又藉经络相互联系，供气血及精微物质输布，维持人体正常生理功能。按中医理论，虽然经气在身体循环不息地流动，但在不同的时间，经气的流动在脏腑间均有盛衰， 12 经络也都有其最旺盛的运行时间。
12 经络不通 12 健康警讯
傅俊霖表示，若从肺经开始，依照其主要运行时间排序， 12 经络阻滞可能对应的健康警讯分别如下：
●肺经：肺主气、司呼吸及体表防御系统，肺经出问题，会出现咳嗽、呼吸不顺、咽喉肿痛等感冒症状，与气喘或过敏性鼻炎亦有密切相关。
大肠经：大肠腑负责排泄废物毒素，正常排便是人体气机通畅与大肠功能正常的结果，不然会有便秘、腹泻或两者交替的表现。
胃经：胃腑主消化饮食，若因饮食不节制或精神 *** ，肝胃不和，易导致胃痛、甚至胃炎溃疡等问题。
脾经：脾主消化及散布营养至全身，脾胃是身体气血能量的来源，气血充盛，则面色柔润光泽、肌肉丰满；若脾经出问题，中气虚损，则见面黄憔悴，病久会影响其他脏腑。现代研究发现，脾脏牵涉免疫及内分泌系统，与糖尿病、类风湿关节炎等慢性疾病息息相关。
心经：心主血脉及供血于全身，心脉失常，轻有胸闷痛、心律不整的症状，重则心肌梗塞、脑梗塞等危重病症。
小肠经：小肠腑承受胃腑下来的消化物质，再消化吸收养分、水分。小肠经属五行中之火行，小肠经之病变，常见经络循行处，如面颊、颈下、咽部、扁桃腺、肩、肘、臂的发炎。
膀胱经：膀胱腑为贮尿器官，和肾同属五行之水行，主一身水气不足或过剩之病，且膀胱经位于背部脊椎两侧，是身体最长、穴位最多的经络。如果膀胱经发生病变，轻则颈后胀痛、腰酸背痛，重则泌尿系统、脊背神经疾病。
肾经：肾藏精，为生命根本能量所在，主生殖、生长发育，若肾经虚弱，于儿童则见生长发育迟缓，于*则见肾衰，与不孕及各种慢性病、重病皆相关。
心包经：心包与心同体，作用在保护心脏，其病变与心经基本相同，中医认为心藏神，掌管人之思维意识、脑部神经中枢，故心包经亦与癫狂、抑郁等精神疾病相关。
三焦经：三焦腑属中医特别的一腑，分为上中下焦，为体腔间、脏腑外之膜，与其余脏腑皆有联系，负责行气行水，水肿病通常与三焦经病变有关。
胆经：胆贮藏与排泄胆汁，直接影响脾胃的消化功能，不通则出现厌食、腹胀、黄疸、口苦等症状；胆主决断和胆识，胆气虚弱的人，易受到精神 *** ，而有易惊善恐、失眠多梦等问题。
肝经：肝藏血，与血液之新陈代谢及妇女月经生理有关，肝主气机的疏泄调整，肝气舒和则气机条畅，胆汁分泌平稳，精神情志舒畅。肝经不通，初起易有神经紧张、目赤眼干口干及脾气暴躁等肝火上炎症状，甚者会在肝病、消化、生殖、内分泌或更年期等疾病上显现。
按压穴位 活络经络
经络通则不痛、痛则不通，重则病于脏腑，轻则病于经络。经络可以像想是「能量之河」，当经络出现问题，无法顺利输运气血滋润旁边的肌肉或筋骨，会比较僵便，摸起来突出或结成一块，就是不通的表现。傅俊霖建议，可以常常 *** 、泡热水澡，或是拍打让身体温热、按压穴位等，使经络通畅舒坦。
人体有自我修复机能，当经络阻滞时，好好睡一觉或多多休息，一般都会再自行活络起来。但如果是胸腹闷痛持续数小时、手脚肩颈疼痛一周以上，建议就医处理。中医可采取放血、针灸或拔罐等方式，让经络顺畅。不过，若器质性病变如胆囊炎或胆结石引起的疼痛，虽可由针灸或 *** 穴位缓解不适，但发炎结石仍然存在，还是要寻求医治，不能只靠经络保健。
傅俊霖认为，平日可以多做手指和脚趾的按压，尤其是指甲的两侧，上下周围都捏一捏，由于指头是 12 经络的起始点，经常按压能 *** 经络活络。
居家简易经络保健法
傅俊霖建议，可采取以下方式保养经络，尤其冬天经络容易因寒冷而滞郁，更要多注重保健。
《 重要穴位常按一按 》
合谷穴：手部大姆指和食指中间的虎口凹陷处，便秘或肠胃不顺，多按一按。
足三里穴：足部膝盖外侧凹窝处往下数四指，常按压，可帮助消化和缓解打嗝胀气。
涌泉穴：位于脚底中间凹陷处，在足掌的前三分之一处，掌管一身的阳气，泡脚或经常按压，让身体的肾阳气旺盛，不会整天疲累精神萎靡，冬天尤其该多按压。
《 冲热水澡或泡汤 *** 》
冬天强调顾本，经络保养或活络更显重要，主要以膀胱经和肾经为主，如果无法泡澡或泡汤，洗澡用莲篷头从肩膀往下冲，热水可以让经络达到温热通畅。平日也该多 *** 身体各部位，以 *** 或搓热身体的方式，帮助经络通行。
《 练养生功 》
慢练，缓慢的动作，让每处肌肉慢慢松开，有助经络运行。
吐纳：慢慢吐吸，腹式呼吸，每个循环越久越好。可调理胸腹、人体气血循环，对各个经络保健很有帮助。
甩手：可以随意、不拘*，双脚张开与肩同宽，双手平举与肩同高，再往后甩 45 度，一前一后算一次，每回做 200 次、一天 2 、 3 回，双脚可以站直，也可以微蹲。除了平甩，也可以双手往侧身甩，达到扭腰、活行经络之效。
拍打：手掌弓起、手心呈空心状，用此方式拍打，从肩颈开始慢慢往下拍打，全身各处都拍一拍，达到全身温热效果，每次不超过 15 分钟，要注意不要打到受伤，身体胀热微酸即可。
轻松学经络养生 祛病强身好健康
文／黄筱佩
人体的穴位可以反映出身体内相对应部位的器官与身体状态。不只是脚部对应着全身的器官，人的十个手指头及手掌、手臂也各有相对应的穴位。德国傅尔博士（ Dr.Voll ）借由仪器量测人体的能量电流，所提出的手脚经络、生物能穴位关系图，是最广为应用的理论，并间接印证了手脚穴位、经络与体内脏腑的相对关系。
经络阻塞 易脏腑失调生病
台大医院新竹分院中医科主治医师傅俊霖指出，人体有一个微妙的分布系统，负责传送「气」、「血」、「津液」等精微物质，这个输布网络称为「经络系统」。它像一个巨大的网，将身体不同地方联系起来，透过特定的途径及时间，经络系统组成了一个全面和复杂的人体地图，并解释了人体的生命活动及生病的原因。
人体的经络系统，主要由经脉和络脉组成。早于几千年前，中国古代医学文献《黄帝内经》已记载经络的概念：「经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。」「经」是路径的意思，属纵行的通道主干；「络」则有网络的意思，属经脉的分支，多纵横交错循行全身。「经」与「络」在身体联系在一起，组成经络系统。
人体中的气血有流动的特性，与自然界的水流一样，气的流动有着同样的特性。气从高能量流向低能量的地方，并依循着身体的地形，汇聚于经络。因此，经络为体内气的流动提供了一个自然的路径，并稳定地将能量供应身体各部，若身体的经络系统阻塞，身体各部的供应便会受到影响，体内气机的凝滞将引致脏腑失调，产生疾病。
要回复经络平衡和协调，可透过 *** 某些特定的穴位，以恢复经络系统的平衡。透过这些方法，气的流动得到调节，而气的能量则可有效地输布全身。
人体 12 经络 V.S. 对应功能
中医将人体分 12 经络，每个经络都有各自掌管功能，如果出问题，就会有病理变化的发生。
人体 12 经脉分为手三阳、手三阴、足三和足三阴，构成 12 经络。傅俊霖表示， 12 经络的走向和交接有一定的规律，正如《黄帝内经》所载：「手之三阴从胸走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。」如此全身周游，循环不息。
经络亦有其所属的脏或腑，脏腑各司其职，却又藉经络相互联系，供气血及精微物质输布，维持人体正常生理功能。按中医理论，虽然经气在身体循环不息地流动，但在不同的时间，经气的流动在脏腑间均有盛衰， 12 经络也都有其最旺盛的运行时间。
12 经络不通 12 健康警讯
傅俊霖表示，若从肺经开始，依照其主要运行时间排序， 12 经络阻滞可能对应的健康警讯分别如下：
●肺经：肺主气、司呼吸及体表防御系统，肺经出问题，会出现咳嗽、呼吸不顺、咽喉肿痛等感冒症状，与气喘或过敏性鼻炎亦有密切相关。
大肠经：大肠腑负责排泄废物毒素，正常排便是人体气机通畅与大肠功能正常的结果，不然会有便秘、腹泻或两者交替的表现。
胃经：胃腑主消化饮食，若因饮食不节制或精神 *** ，肝胃不和，易导致胃痛、甚至胃炎溃疡等问题。
脾经：脾主消化及散布营养至全身，脾胃是身体气血能量的来源，气血充盛，则面色柔润光泽、肌肉丰满；若脾经出问题，中气虚损，则见面黄憔悴，病久会影响其他脏腑。现代研究发现，脾脏牵涉免疫及内分泌系统，与糖尿病、类风湿关节炎等慢性疾病息息相关。
心经：心主血脉及供血于全身，心脉失常，轻有胸闷痛、心律不整的症状，重则心肌梗塞、脑梗塞等危重病症。
小肠经：小肠腑承受胃腑下来的消化物质，再消化吸收养分、水分。小肠经属五行中之火行，小肠经之病变，常见经络循行处，如面颊、颈下、咽部、扁桃腺、肩、肘、臂的发炎。
膀胱经：膀胱腑为贮尿器官，和肾同属五行之水行，主一身水气不足或过剩之病，且膀胱经位于背部脊椎两侧，是身体最长、穴位最多的经络。如果膀胱经发生病变，轻则颈后胀痛、腰酸背痛，重则泌尿系统、脊背神经疾病。
肾经：肾藏精，为生命根本能量所在，主生殖、生长发育，若肾经虚弱，于儿童则见生长发育迟缓，于*则见肾衰，与不孕及各种慢性病、重病皆相关。
心包经：心包与心同体，作用在保护心脏，其病变与心经基本相同，中医认为心藏神，掌管人之思维意识、脑部神经中枢，故心包经亦与癫狂、抑郁等精神疾病相关。
三焦经：三焦腑属中医特别的一腑，分为上中下焦，为体腔间、脏腑外之膜，与其余脏腑皆有联系，负责行气行水，水肿病通常与三焦经病变有关。
胆经：胆贮藏与排泄胆汁，直接影响脾胃的消化功能，不通则出现厌食、腹胀、黄疸、口苦等症状；胆主决断和胆识，胆气虚弱的人，易受到精神 *** ，而有易惊善恐、失眠多梦等问题。
肝经：肝藏血，与血液之新陈代谢及妇女月经生理有关，肝主气机的疏泄调整，肝气舒和则气机条畅，胆汁分泌平稳，精神情志舒畅。肝经不通，初起易有神经紧张、目赤眼干口干及脾气暴躁等肝火上炎症状，甚者会在肝病、消化、生殖、内分泌或更年期等疾病上显现。
按压穴位 活络经络
经络通则不痛、痛则不通，重则病于脏腑，轻则病于经络。经络可以像想是「能量之河」，当经络出现问题，无法顺利输运气血滋润旁边的肌肉或筋骨，会比较僵便，摸起来突出或结成一块，就是不通的表现。傅俊霖建议，可以常常 *** 、泡热水澡，或是拍打让身体温热、按压穴位等，使经络通畅舒坦。
人体有自我修复机能，当经络阻滞时，好好睡一觉或多多休息，一般都会再自行活络起来。但如果是胸腹闷痛持续数小时、手脚肩颈疼痛一周以上，建议就医处理。中医可采取放血、针灸或拔罐等方式，让经络顺畅。不过，若器质性病变如胆囊炎或胆结石引起的疼痛，虽可由针灸或 *** 穴位缓解不适，但发炎结石仍然存在，还是要寻求医治，不能只靠经络保健。
傅俊霖认为，平日可以多做手指和脚趾的按压，尤其是指甲的两侧，上下周围都捏一捏，由于指头是 12 经络的起始点，经常按压能 *** 经络活络。
居家简易经络保健法
傅俊霖建议，可采取以下方式保养经络，尤其冬天经络容易因寒冷而滞郁，更要多注重保健。
《 重要穴位常按一按 》
合谷穴：手部大姆指和食指中间的虎口凹陷处，便秘或肠胃不顺，多按一按。
足三里穴：足部膝盖外侧凹窝处往下数四指，常按压，可帮助消化和缓解打嗝胀气。
涌泉穴：位于脚底中间凹陷处，在足掌的前三分之一处，掌管一身的阳气，泡脚或经常按压，让身体的肾阳气旺盛，不会整天疲累精神萎靡，冬天尤其该多按压。
《 冲热水澡或泡汤 *** 》
冬天强调顾本，经络保养或活络更显重要，主要以膀胱经和肾经为主，如果无法泡澡或泡汤，洗澡用莲篷头从肩膀往下冲，热水可以让经络达到温热通畅。平日也该多 *** 身体各部位，以 *** 或搓热身体的方式，帮助经络通行。
《 练养生功 》
慢练，缓慢的动作，让每处肌肉慢慢松开，有助经络运行。
吐纳：慢慢吐吸，腹式呼吸，每个循环越久越好。可调理胸腹、人体气血循环，对各个经络保健很有帮助。
甩手：可以随意、不拘*，双脚张开与肩同宽，双手平举与肩同高，再往后甩 45 度，一前一后算一次，每回做 200 次、一天 2 、 3 回，双脚可以站直，也可以微蹲。除了平甩，也可以双手往侧身甩，达到扭腰、活行经络之效。
拍打：手掌弓起、手心呈空心状，用此方式拍打，从肩颈开始慢慢往下拍打，全身各处都拍一拍，达到全身温热效果，每次不超过 15 分钟，要注意不要打到受伤，身体胀热微酸即可。
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