怎么运动可以有腹肌

：要练出腹多此一举肌，就要针丰满对上下腹、单丝不成线侧腹等多种后浪推前浪体位，做好不急之务轻举妄动复合动作，旱魃拜夜叉另外要用有闪烁其词氧HIIT自食其力动作来配合恶人先告状降脂。上下嘘寒问暖腹是练卷腹画蛇添足类的“弯屈消瘦”、举腿类顾头不顾尾的“牵拉”巍峨收缩动作；彪壮侧腹是练“好心没好报侧卷”、“不幸而言中扭转”体位同病相怜的收缩动作河东狮子吼；降脂动作丑人多作怪可以做“芭劈波斩浪比跳”、“玲珑明亮俯身登山跑优秀”及“开合敢做敢为固步自封跳”HII两雄不并立T动作。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

做什么运动可以练腹肌

1 减肥球练腹肌
做法：平躺在地上双腿放在减肥球上，用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球，同时双手着地支撑身体，注意此时肩膀不需要太过用力；然后吸气呼气的同时缓缓提臀，靠双腿将减肥球夹起来，这个时候腹部需要用力，膝盖弯向*，一直到大腿碰到*，然后吸气放下双腿。

效果：这个简单的运动需要用到腰腹的力量控制腿部，坚持练习能够有效紧实腹部肌肉，特别适合不适宜做高强度运动的人练腹肌。

2 仰卧起坐练腹肌
做法：找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。然后利用腰腹部力量抬起上半身，重复动作即可。

当然，对于初学者来说，若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难，可以先将手放在身体两侧，再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置。

效果：仰卧起坐属于有氧运动，能够帮助消耗人体内的糖原，减少脂肪堆积，而且仰卧起坐能够集中对腰腹部进行刺激，紧实腹部肌肉，减少腰部赘肉，是锻炼腹肌不错的运动方式。

做什么运动可以练腹肌

1 减肥球练腹肌
做法：平躺在地上双腿放在减肥球上，用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球，同时双手着地支撑身体，注意此时肩膀不需要太过用力；然后吸气呼气的同时缓缓提臀，靠双腿将减肥球夹起来，这个时候腹部需要用力，膝盖弯向*，一直到大腿碰到*，然后吸气放下双腿。

效果：这个简单的运动需要用到腰腹的力量控制腿部，坚持练习能够有效紧实腹部肌肉，特别适合不适宜做高强度运动的人练腹肌。

2 仰卧起坐练腹肌
做法：找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。然后利用腰腹部力量抬起上半身，重复动作即可。

当然，对于初学者来说，若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难，可以先将手放在身体两侧，再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置。

效果：仰卧起坐属于有氧运动，能够帮助消耗人体内的糖原，减少脂肪堆积，而且仰卧起坐能够集中对腰腹部进行刺激，紧实腹部肌肉，减少腰部赘肉，是锻炼腹肌不错的运动方式。

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com