练腹肌最快最有效的方法：1. 腹肌锻炼：包括仰卧起坐、仰卧反卷腹、仰卧交叉打腿和平板支撑等动作。2. 改变饮食结构：均衡饮食，多吃新鲜果蔬、鸡胸肉、鱼肉等，少吃深度加工的食物，烹调使用清蒸、水煮的方法；少食多餐，控制每顿饭的摄入量，坚持吃早餐并减少晚餐摄入量；多喝水，进行高强度锻炼的同时要补足水分。
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在家怎样练成八块腹肌?
如何在家练就八块腹肌
简单哦、、现在是暑假对不？你每天睡觉前做仰卧起坐、和俯卧撑、前者练腹肌、后者连胸肌、要想有明显效果、就一天做两到三次仰卧起坐、记住向上时手抓住耳朵、头部左右摆动、每次四十个、几个星期后你会发现有明显腹肌、呵呵、我高中就这样、、
在家如何锻炼出8块腹肌
有科学调查证明，仰卧起坐对腹肌的锻炼效果不好，长期锻炼还会损害身体。这里有练腹肌的视频，去看看吧，很有效我练了两周就能看出轮廓了。
视频地址：
v.yo触ku/...s
在家没有任何体育器材下,如何练出8块腹肌啊
仰卧起坐，俯卧撑，平躺床上双腿并直平擡直到坚持不住自动落下，一次比一次时间长。另外，方法虽然有效，但贵在坚持，只要有毅力，坚持到底就是胜利！
一个月在家怎么练成8块腹肌？ 10分
去做 腹肌撕裂者，很难做的，一百多个俯卧撑还是仰卧起坐啊，，我做仰卧起坐不是算个的，是算时间的，持续匀速做5分钟，估计得有200个，还有您得去了解一下人体的肌肉结构，腹肌有多少块都是天生的，不是练就有的
怎样才能练成8块腹肌？
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那功简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人 *** 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。擡腿。
别擡成90度。擡成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最*，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能擡高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加
在短期内如何练出八块腹肌
方法/步骤
>01
这个方法是一个部队的朋友告诉达人的，
他们说部队里都是这么锻炼腹肌的，
方法很简单也很有效果，
达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的 *** ，
是不是很心动呢，往下继续看吧。
>02
第一招
每天坚持跑1500米，
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，
但是这是为锻炼腹肌做准备的，
有条件的最好每天跑几圈1500米，
你的整体肌肉会有质的飞跃。
>03
第二招
每天晚上睡在床上的时候，
做仰卧起坐，
必须做到你累得做不动为止，
最好出出汗，
这样才有效果。
>04
第三招
躺在床上，
使劲用自己的手去够自己的脚，
让身体像一个开开合合的书本一样，
以腰部为支撑运动，
这个是仰卧起坐的升级版，
做起来比较吃力，
而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
怎样练成八块腹肌，并保持形状？ 100分
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量
以做累为宜。
一周练四次以上
徒手如何练成八块腹肌(有了6块腹肌的基础)
那主要是下腹部肌肉需要强化，多做下腹部锻炼。
1、、悬垂卷腹。
2、坐姿曲退卷腹。
3、仰卧卷腹。
如何将肚子上的肉练成8块腹肌
练仰卧起坐 能练多少就练多少
不过你这种样子需要很长时间在能练出八块腹肌
别吃肥肉
辅助运动：转呼啦圈
坚持一下 等八块腹肌练出来后还要练 保持形状！
加油加油！
怎样正确锻炼出8块腹肌呢？
先要有良好的饮食，睡眠习胆。再加上适当运动。每天做适量的仰卧起坐，最好在早上8点到10点或14点到18点，这段时间期间别吃太多东西。一定要做到腹部变酸为止，如果不舒服就停。 其实这是个较慢的过程，我去年暑假练了，快一个多月才有四块不太明显的。坚持最重要。 加油了
在家怎样练成八块腹肌?
如何在家练就八块腹肌
简单哦、、现在是暑假对不？你每天睡觉前做仰卧起坐、和俯卧撑、前者练腹肌、后者连胸肌、要想有明显效果、就一天做两到三次仰卧起坐、记住向上时手抓住耳朵、头部左右摆动、每次四十个、几个星期后你会发现有明显腹肌、呵呵、我高中就这样、、
在家如何锻炼出8块腹肌
有科学调查证明，仰卧起坐对腹肌的锻炼效果不好，长期锻炼还会损害身体。这里有练腹肌的视频，去看看吧，很有效我练了两周就能看出轮廓了。
视频地址：
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在家没有任何体育器材下,如何练出8块腹肌啊
仰卧起坐，俯卧撑，平躺床上双腿并直平擡直到坚持不住自动落下，一次比一次时间长。另外，方法虽然有效，但贵在坚持，只要有毅力，坚持到底就是胜利！
一个月在家怎么练成8块腹肌？ 10分
去做 腹肌撕裂者，很难做的，一百多个俯卧撑还是仰卧起坐啊，，我做仰卧起坐不是算个的，是算时间的，持续匀速做5分钟，估计得有200个，还有您得去了解一下人体的肌肉结构，腹肌有多少块都是天生的，不是练就有的
怎样才能练成8块腹肌？
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那功简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人 *** 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。擡腿。
别擡成90度。擡成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最*，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能擡高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加
在短期内如何练出八块腹肌
方法/步骤
>01
这个方法是一个部队的朋友告诉达人的，
他们说部队里都是这么锻炼腹肌的，
方法很简单也很有效果，
达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的 *** ，
是不是很心动呢，往下继续看吧。
>02
第一招
每天坚持跑1500米，
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，
但是这是为锻炼腹肌做准备的，
有条件的最好每天跑几圈1500米，
你的整体肌肉会有质的飞跃。
>03
第二招
每天晚上睡在床上的时候，
做仰卧起坐，
必须做到你累得做不动为止，
最好出出汗，
这样才有效果。
>04
第三招
躺在床上，
使劲用自己的手去够自己的脚，
让身体像一个开开合合的书本一样，
以腰部为支撑运动，
这个是仰卧起坐的升级版，
做起来比较吃力，
而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
怎样练成八块腹肌，并保持形状？ 100分
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量
以做累为宜。
一周练四次以上
徒手如何练成八块腹肌(有了6块腹肌的基础)
那主要是下腹部肌肉需要强化，多做下腹部锻炼。
1、、悬垂卷腹。
2、坐姿曲退卷腹。
3、仰卧卷腹。
如何将肚子上的肉练成8块腹肌
练仰卧起坐 能练多少就练多少
不过你这种样子需要很长时间在能练出八块腹肌
别吃肥肉
辅助运动：转呼啦圈
坚持一下 等八块腹肌练出来后还要练 保持形状！
加油加油！
怎样正确锻炼出8块腹肌呢？
先要有良好的饮食，睡眠习胆。再加上适当运动。每天做适量的仰卧起坐，最好在早上8点到10点或14点到18点，这段时间期间别吃太多东西。一定要做到腹部变酸为止，如果不舒服就停。 其实这是个较慢的过程，我去年暑假练了，快一个多月才有四块不太明显的。坚持最重要。 加油了
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