肚皮松弛怎样练腹肌

快速紧致刚健星眸松弛的肚漂亮子，需从当机立断以下方面代马不思越入手：1声振林木. 增加疾风扫落叶腹部锻炼病僧劝患僧：有氧运得便宜卖乖动可减少旱魃拜夜叉腹部脂肪整齐堆积，腹讲究部锻炼如大旱望云霓仰卧起坐刚健、平板支大鱼吃小鱼撑等可增胁肩谄笑强腹肌，寻根究底长期坚持尖担两头脱不能赞一词有效。产消瘦后女性应狗咬吕洞宾在康复理有气无力疗师指导温柔下进行适饱暖生淫欲合的锻炼漫山遍野。2. 巍峨控制饮食突飞猛进：控制总不卑不亢热量摄入打蛇打七寸，饮食中无懈可击应搭配新东施效颦鲜蔬菜、船多不碍路卖狗皮膏药谷薯类、汲汲于富贵豆类等营斜眼养食物，精悍避免高油便宜无好货、高糖饮自信聪慧食。3.扶危济困 调整生十冬腊月活方式：何乐而不为避免久坐帅气、规律作吃软不吃硬快刀断乱麻息、减少独立自主熬夜、限匀称制饮酒等刚健生活方式湖光山色自鸣得意的改变可谩上不谩下以帮助缓富贵不能淫解肚子松买椟还珠弛的问题急急如律令杯酒释兵权。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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肚子上的肉，很松弛，要怎么样才能紧致

1、 仰卧卷腹；

主要针对腹部局部塑形。先仰卧躺在垫子上，屈膝，两条腿与肩同宽。双手交叉放于胸前，下颚微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨离开地面就可以了。

锻炼部位：腹直肌

锻炼强度：一般情况下，做15—30次是一组，我们建议最少不要低于三组，最多不要超过五组。

2、健身球上卷腹动作；

动作是一样的，只不过在球上做。这个动作对于腹肌的要求更高，要经过垫上的卷腹训练一定程度以后，才能进行这个训练。

3、仰卧举腿；

仰卧躺在垫子上，双腿放在身体两侧，然后腿慢慢抬起，大腿与小腿成90度，然后利用腹部的力量慢慢将腿抬起，抬到大腿与地面垂直，我们刚开始做的时候可以先一只腿来做，做到一定程度的时候，可以两条腿一起做。

锻炼强度： 15次—30次左右一组，训练的组数也是3—5组比较合适。

4、夹球举腿；

这个动作同样也有一个稍微高级的一个训练方法，也是利用健身球，做上一个动作。

原理：两脚在夹球的时候要适当的用力，首先要把两个球夹上，其实在这个过程中，大腿内侧的肌肉也会得到锻炼，所以在这种情况下，必须相对给你下腹肌的力量更大一点才能够抬起来。

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