健走的正确方法

摘要：健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

健走的好处

健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。在健走锻炼时，累了渴了，不要喝白开水，可以起到事半功倍的减肥瘦身效果。

1、提神，使心情愉快。

健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。

2、增强肺部功能。

在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。

3、强健背肌，巩固脊柱。

健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

4、降低血压。

健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。

5、帮助肠胃蠕动。

健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。

健走能抗衰老吗

能。健走是我们人类天生与本能的行为，因此能对人体的各种解剖结构、生理功能、心肺状况、骨骼肌肉都起到一定的训练，且适量的运动能够防治很多的中老年慢性疾病，这是用药物所无可代替的。

健走做为一种有氧运动，能在人心情舒畅时起到很好的抗氧化作用。健走静中有动、动中有静，能缓解神经肌肉紧张，在烦躁焦虑时，健走15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。此外在户外的新鲜空气中步行，能让大脑清晰灵活，消除脑疲劳，提高工作效率。

健走的正确方法

1、步态

从健走的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂垂直握拳前后摆动。

2、步频

健走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。

最佳健走时间为：下午3点至9点

3、脚步

脚步着地技术及步形：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。

4、呼吸方法

呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。

健走注意事项

1、勿贪久、贪快，注意定时定量。

2、感觉身体不适时不要勉强。

3、为增加健走过程中的乐趣，可携带一个数码相机记录健走中的有趣画面。

4、以记步器记录战果，激励自己。

5、犒劳自己一个对健走有帮助的小物品，例如可测量血压的手表。

6、不时改变路线，尝试发现健走新大陆，回家后可尝试绘制健走地图。

7、向亲朋好友发誓一定要走下去，通过宣誓督促自己。

8、参加健走活动或体育比赛，以验证健走成果。

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