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新手练腹肌时容易忽视的练习，腹肌练习介绍

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-22 11:41:14

导读腹肌练习有平板支持、抬腿卷腹、垂悬举腿等。平板支持锻炼时动作要点，就是要保持躯干稳定不摇晃。卷腹比仰卧起坐动作，更适合刺激腹部锻炼。垂悬举腿锻炼，可以有效的感知到腹肌的拉伸。

腹肌，是每个健身者关注的焦点，各种线总是健身者追求的目标。腹肌的训练方法林林总总。新手练腹肌时应该注意什么呢？下面给大介绍一下练腹肌训练：

1、练习

（1）平板支撑

平板支撑需要很强的核心稳定能力，虽然看着简单，一动不动，但是此动作可以让你短时间内调动全身百分之70+的肌肉。锻炼时动作的要点，就是要保持躯干稳定不摇晃，脚后跟，腿部，臀部，背部和肩膀成一直线，不要低头、不要翘臀、不要塌腰即可。

（2）抬腿卷腹

卷腹比仰卧起坐动作，更适合刺激腹部锻炼。引体向上除了锻炼腹部之外，许多人锻炼，也很容易让背部肌肉喧宾夺主，同时不少人锻炼仰卧起坐时候，也会很容易的损伤颈椎。而卷腹则是完全的刺激腹肌，同时也更加安全。

（3）垂悬举腿

该动作锻炼，可以有效的感知到腹肌的拉伸，锻炼时候要注意不要让上半身摇晃，这也是锻炼核心稳定的一部分。双手抓握单杠，肩膀下沉，收紧腹部，背部伸直，保持脊柱中立位，利用腹肌的力量将腿部抬高，为了防止其他肌肉力量代偿，双脚并拢或者交叉

2、注意

（1）姿势

练腹肌时，其实有非常多种方法，但是锻炼的动作一定要做得比较到位，否则的话，就算是数量做的很多，也是没有什么太大用处的。

（2）控制强度

大家锻炼腹肌的运动应该根据自己的身体去选择，并不是说强度越大难度越大的就越有利于锻炼。其实这些都是看大家身体的自身情况的，如果身体比较好的话，多锻炼一些，也是无妨的。

（3）热身

在刚刚开始锻炼的时候，也一定要将自己的身体先做一些活动，让身体放松之后再开始运动。热身运动是每一项运动之前都应该要做的，这个大家应该也都清楚，所以不要在没有热身的情况下就开始进行运动。

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