2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向...
一天时间足够了。除了按老师讲的要领做外，关键是起跳，蹬地摆臂向前跳出，将要落地的瞬间，双膝微曲这样会增加距离的。
方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。力量是提高立定...
我中肯地告诉你，一周时间，想快速提高立定跳远成绩，是不太现实的！可以这么说，一周时间，想快速提高任何身体素质或运动技能，都不太现实。只能这样——1、扣一扣技术上的小细节。比如：充分展体；收腹前伸腿；起跳角度；...
2、连续跳跃栏架：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5—12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。3、跳台阶：选择坡度大的...
如题，我想知道:如何快速提高立定跳远成绩?(3-5)天20cm
总之，立定跳远的技术动作相对来说比较简单，但是掌握起来也是需要时间的，另外通过一些辅助手段也可以提高立定跳远的成绩。比如跳台阶，比如跑步，都可以增加腿部肌肉和整体爆发力，另外经常做引体向上的体育迷，也能够发现引体向上...
理论上是可以的！立定跳远要靠腿力、腰腹力还有手臂力量，如果这些方面不大好的话。你可以尝试一下调整一下姿势，这也是关键两脚叉开同肩宽，甩手臂要自然，大腿弯曲不能太弯，到感觉肌肉绷紧的时候正好！还有呼吸！吸气到...
者从负重伸蹲跳、连续跳跃栏架、跳台阶、蛙跳、收腹跳、纵跳摸高六个方面总结了提高立定跳远成绩的练习方法。关键词：负重伸蹲跳连续跳跃栏架跳台阶蛙跳收腹跳纵跳摸高一、负重伸蹲跳作用：这种练习主要是发展...
3、两手交叉叠放于身后，行进间做下肢充分蹬伸的动作。下肢用力快速、充分，且用力方向通过身体重心。身体伸展充分，不仅可以提高起跳速度，而且可以充分利用身体的长度，提高立定跳远的成绩。4、完整动作练习完整练习，要求...
2024/6/8