如何快速有效减肥：1. 改变饮食结构控制摄入：多吃水果蔬菜，少吃高脂肪食物，一日三餐，每餐食用7~8分饱，一日总热量摄入不超过2000大卡，睡前不食用高糖高脂肪食品。2. 坚持运动锻炼：每周3~5次，每次至少30分钟以上，以有氧运动为主，如跑步、跳绳、快走、瑜伽、游泳、跳舞等。3. 持之以恒，健康减肥：毅力和恒心很重要，不应应用减肥药物，避免副作用。