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爬山的过程中，腿部的运动是最多的，需要一个台阶一个台阶的攀登，这样腿部得到了很好的锻炼，会促使腿部的肌肉更结实。爬山减肥绝对是一种健康减肥的方法，在爬山的过程中会让你的心肺功能变得更加的强大，而爬山的力度是逐渐增加的，可以让心肺有一个充分的适应过程。
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爬山对我们的视力、心肺功能、身体中的多余脂肪的消化、四肢协调能力的锻炼都能够起到很大的作用，同时，主要的是可以延缓人体衰老。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处。
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爬山是一项运动，为了避免在运动中受伤一定要进行腰部、膝关节、踝关节的热身运动。爬山的时候你要是奔着减肥去就注意上身前倾、下肢步子可以小点，注意脚掌全部着地可不能前脚掌或者是后脚跟先着地，行走过程中双臂自然摆动。当然，爬山并不是强度越大越好。
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帽子：使你减少体内热量的散发，当然如果有一顶防水、保暖兼备的帽子就更好了。风雨衣：现今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣裤佳。手套：以羊毛或一些不吸水、保温好的化纤材质为佳。登山鞋：很好的保温、防止碰撞及扭伤方面的效果
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爬山也属于运动，自然在运动前也要好好进行热身才行。要登顶，就要注意保存体力。上山前不要浪费自己的精力，不妨采用小步调，慢慢上山。若是想要通过爬山来增强腿部力量的不妨采用大步走，适当提到速度。下山后可以适当做放松肌肉的运动。
